Daca te gandesti ca n-ai nici o sansa sa slabesti daca nu
mergi zilnic la sala si nu tii regimuri drastice, afla ca e o mentalitate
perdanta. Intai de toate, baga-ti in cap cel mai important lucru: orice calorie
in minus conteaza! Asa ca data viitoare cand decizi sa mananci si o prajitura,
ca oricum ai mancat cartofi prajiti, opreste-te! Cand iti spui ca n-are sens sa
iei coarda copilului si sa topai prin casa 10 minute, ca oricum nu va avea acelasi
efect ca mersul la sala, apuca-te de sarit!
Iata o lista de trucuri marunte si foarte usor de implementat de la expertii Prevention.com, care te vor ajuta sa mai “pierzi” niste calorii in mai putin de 60 de secunde. Daca ti se pare ca rezultatele nu merita efortul, te inseli! Cateva calorii de ici, cateva de colo, si se aduna o suma importanta fara sa-ti dai seama, potrivit sfatulparintilor.ro. Totul e sa fii constienta ca efortul nu e chiar atat de mare, iar rezultatele pot sa te surprinda.
1. Fa-ti un spritz din suc
In loc sa bei un pahar de suc de fructe, pune-ti doar jumatate de pahar si restul completeaza cu apa minerala. Poti reduce astfel aportul caloric cu pana la 85 de calorii pe pahar si acest singur gest te poate ajuta sa dai jos in jur de 2,5 kg intr-un an.
2. Nu sta cand vorbesti
Arde calorii in timp ce vorbesti la telefon: pune rufe la spalat sau strange-le de pe sarma (68 calorii / 30 min.); aseaza masa (85 calorii / 30 min.); uda florile (102 calorii . 30 min.).
3. Citeste etichetele
La prima vedere, ciocolata aceea (sau punga de biscuiti, sau de chipsuri, etc.) are doar 220 de calorii. Insa uita-te mai atent si vei vedea ca aceea e cantitatea pe 100 de grame, iar ciocolata are mai mult de atat, ajungand uneori sa contina si dublul caloriilor trecute pe ambalaj!
4. Bea ceai verde inainte de a iesi la plimbare
Cafeina elibereaza acizii grasi din tesuturi, facandu-i mai usor de eliminat prin arderi. Iar polifenolii (antioxidantii) din ceaiul verde, in combinatie cu cafeina se pare ca intensifica arderile metabolice. (Daca esti hipertensiva, sari peste acest truc).
5. Fa-ti pachetel pentru pauza de pranz
Daca mananci la restaurant, autoservire, bufet, cantina de peste cinci ori pe saptamana, mananci mai mult (cam cu 300 de calorii) decat daca mananci mai rar in oras si iti iei in schimb un pachetel de acasa.
6. Unge painea cu ulei
Inlocuieste untul din sandvis cu ulei de masline. E mai sanatos si te poate ajuta chiar sa slabesti. Studiile au aratat ca cei care isi ung felia de paine cu ulei de masline consuma in medie cu 52 de calorii mai putin decat cei care folosesc unt.
7. Presara in pe cereale
Semintele de in, intregi sau pisate, sunt foarte bogate in fibre. Ele iti pot taia pofta de mancare ajutandu-te astfel sa elimini calorii. Presara-le pe cereale, sau pune-le in iaurt sau poti chiar sa le amesteci, pisate, cu faina din care faci paine sau alte aluaturi.
8. Fa-ti analizele
Aproximativ una din 12 femei sufera de hipotiroidie fara sa stie. Din cauza ca glanda tiroida e lenesa, metabolismul e semnificativ incetinit.
9. Mananca salate cu legume mari
In loc sa dai pe razatoare sau sa te chinuiesti sa tai cat mai fin legumele din salata, taie-le in bucati cat mai mari. Mestecarea bucatoaielor de legume necesita mai mult efort, deci arde mai multe calorii, si vei manca mai putin din celelalte feuri de mancare.
10. Suna un prieten
Umple momentele de singuratate cu conversatie si companie placuta, nu cu bomboane.
11. Fa-ti un jurnal alimentar
Sa scrii intr-un carnetel tot ce mananci te ajuta sa reduci caloriile de la o zi la alta sai sa iti controlezi alimentatia pentru ca ai cifrele sub ochi. Nu e nevoie sa notezi totul la miligram sau calorie si nici sa recapitulezi tot ce ai scris. Beneficiul e in faptul ca notezi consumul si il tii astfel din scurt.
12. Cumpara portii mici
Un studiu recent a aratat ca cu cat e mai mare punga sau cutia sau portia pe care o cumperi dintr-un aliment, cu atat ai tendinta sa mananci mai mult – chiar cu pana la 44% decat daca ai fi luat o portie mai mica.
13. Sprinteaza
Daca te plimbi, intercaleaza scurte intervale de alergare usoara. Daca deja alergi, intercaleaza scurte intervale de 60 de secunde de sprint. Aceste intervale scurte te vor ajuta sa parcurgi mai repede distanta obisnuita, sa arzi grasimi si calorii, fara sa prelungesti durata programului tau de exercitii fizice. Impactul crescut cu solul va ajuta si el la intarirea oaselor.
14. Fa 10 flotari
Inainte sa dai iama in galeata cu inghetata fa 10 flotari sau 10 exercitii pentru abdomen. Exercitiul iti va reaminti de forma fizica a corpului tau si de telurile tale.
15. Evita supele crema
In timpul unui studiu, subiectii care au mancat supa clara, cu bucati mari de legume in ea au declarat ca se simt mai satui si au mancat la masa de pranz cu 20% mai putin decat cei care au mancat aceeasi supa, dar cu legumele pasate.
16. Absoarbe grasimea cu prosoape de hartie
Inainte sa mananci pizza, tamponeaza feliile cu prosoape de hartie pentru a absorbi grasimea in exces. Crezi ca nu conteaza? De pe doua felii de pizza mare se poate absorbi o lingurita de ulei, adica 40 de calorii sau 4,5 grame de grasime.
17. Evita alimentele usoare
Usoare la propriu! Nu doar grasimea si caloriile iti dau senzatia e satietate, ci si greutatea mancarii. Mananca mai putin si pe saturate apeland la alimente de “categorie grea”, dar sarace in calorii, precum portocalele, capsunile, grapefruitul, pepenele galben, spanacul gatit si brocoli.
18. Mananca peste
Pestele bogat in acizi grasi Omega-3 (tonul, macroul, codul, somonul) te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus pentru ca imbunatatesc metabolizarea grasimilor. Intr-un studiu pe persoane supraponderale, subiectii care au tinut un regim sarac in calorii care includea zilnic peste si-au redus greutatea cu 20% mai mult decat cei a caror dieta nu continea peste.
19. Pacaleste-ti papilele gustative
Daca ti-e pofta de dulce sau alte alimente interzise, baga in gura un drops mentolat sau o bomboana de tuse cu eucalipt sau mentol. Pofta va disparea instantaneu.
20. Incurajeaza-te
Ca sa nu te abati de la regimul tau sanatos, lipeste post-it-uri cu incurajari in locuri strategice: pe frigider, televizor, pe bordul masinii sau pe monitorul calculatorului. Sugestii: “Am sa infrunt fiecare zi asa cum vine” sau “E o batalie pe care pot s-o castig in fiecare zi”.
Iata o lista de trucuri marunte si foarte usor de implementat de la expertii Prevention.com, care te vor ajuta sa mai “pierzi” niste calorii in mai putin de 60 de secunde. Daca ti se pare ca rezultatele nu merita efortul, te inseli! Cateva calorii de ici, cateva de colo, si se aduna o suma importanta fara sa-ti dai seama, potrivit sfatulparintilor.ro. Totul e sa fii constienta ca efortul nu e chiar atat de mare, iar rezultatele pot sa te surprinda.
1. Fa-ti un spritz din suc
In loc sa bei un pahar de suc de fructe, pune-ti doar jumatate de pahar si restul completeaza cu apa minerala. Poti reduce astfel aportul caloric cu pana la 85 de calorii pe pahar si acest singur gest te poate ajuta sa dai jos in jur de 2,5 kg intr-un an.
2. Nu sta cand vorbesti
Arde calorii in timp ce vorbesti la telefon: pune rufe la spalat sau strange-le de pe sarma (68 calorii / 30 min.); aseaza masa (85 calorii / 30 min.); uda florile (102 calorii . 30 min.).
3. Citeste etichetele
La prima vedere, ciocolata aceea (sau punga de biscuiti, sau de chipsuri, etc.) are doar 220 de calorii. Insa uita-te mai atent si vei vedea ca aceea e cantitatea pe 100 de grame, iar ciocolata are mai mult de atat, ajungand uneori sa contina si dublul caloriilor trecute pe ambalaj!
4. Bea ceai verde inainte de a iesi la plimbare
Cafeina elibereaza acizii grasi din tesuturi, facandu-i mai usor de eliminat prin arderi. Iar polifenolii (antioxidantii) din ceaiul verde, in combinatie cu cafeina se pare ca intensifica arderile metabolice. (Daca esti hipertensiva, sari peste acest truc).
5. Fa-ti pachetel pentru pauza de pranz
Daca mananci la restaurant, autoservire, bufet, cantina de peste cinci ori pe saptamana, mananci mai mult (cam cu 300 de calorii) decat daca mananci mai rar in oras si iti iei in schimb un pachetel de acasa.
6. Unge painea cu ulei
Inlocuieste untul din sandvis cu ulei de masline. E mai sanatos si te poate ajuta chiar sa slabesti. Studiile au aratat ca cei care isi ung felia de paine cu ulei de masline consuma in medie cu 52 de calorii mai putin decat cei care folosesc unt.
7. Presara in pe cereale
Semintele de in, intregi sau pisate, sunt foarte bogate in fibre. Ele iti pot taia pofta de mancare ajutandu-te astfel sa elimini calorii. Presara-le pe cereale, sau pune-le in iaurt sau poti chiar sa le amesteci, pisate, cu faina din care faci paine sau alte aluaturi.
8. Fa-ti analizele
Aproximativ una din 12 femei sufera de hipotiroidie fara sa stie. Din cauza ca glanda tiroida e lenesa, metabolismul e semnificativ incetinit.
9. Mananca salate cu legume mari
In loc sa dai pe razatoare sau sa te chinuiesti sa tai cat mai fin legumele din salata, taie-le in bucati cat mai mari. Mestecarea bucatoaielor de legume necesita mai mult efort, deci arde mai multe calorii, si vei manca mai putin din celelalte feuri de mancare.
10. Suna un prieten
Umple momentele de singuratate cu conversatie si companie placuta, nu cu bomboane.
11. Fa-ti un jurnal alimentar
Sa scrii intr-un carnetel tot ce mananci te ajuta sa reduci caloriile de la o zi la alta sai sa iti controlezi alimentatia pentru ca ai cifrele sub ochi. Nu e nevoie sa notezi totul la miligram sau calorie si nici sa recapitulezi tot ce ai scris. Beneficiul e in faptul ca notezi consumul si il tii astfel din scurt.
12. Cumpara portii mici
Un studiu recent a aratat ca cu cat e mai mare punga sau cutia sau portia pe care o cumperi dintr-un aliment, cu atat ai tendinta sa mananci mai mult – chiar cu pana la 44% decat daca ai fi luat o portie mai mica.
13. Sprinteaza
Daca te plimbi, intercaleaza scurte intervale de alergare usoara. Daca deja alergi, intercaleaza scurte intervale de 60 de secunde de sprint. Aceste intervale scurte te vor ajuta sa parcurgi mai repede distanta obisnuita, sa arzi grasimi si calorii, fara sa prelungesti durata programului tau de exercitii fizice. Impactul crescut cu solul va ajuta si el la intarirea oaselor.
14. Fa 10 flotari
Inainte sa dai iama in galeata cu inghetata fa 10 flotari sau 10 exercitii pentru abdomen. Exercitiul iti va reaminti de forma fizica a corpului tau si de telurile tale.
15. Evita supele crema
In timpul unui studiu, subiectii care au mancat supa clara, cu bucati mari de legume in ea au declarat ca se simt mai satui si au mancat la masa de pranz cu 20% mai putin decat cei care au mancat aceeasi supa, dar cu legumele pasate.
16. Absoarbe grasimea cu prosoape de hartie
Inainte sa mananci pizza, tamponeaza feliile cu prosoape de hartie pentru a absorbi grasimea in exces. Crezi ca nu conteaza? De pe doua felii de pizza mare se poate absorbi o lingurita de ulei, adica 40 de calorii sau 4,5 grame de grasime.
17. Evita alimentele usoare
Usoare la propriu! Nu doar grasimea si caloriile iti dau senzatia e satietate, ci si greutatea mancarii. Mananca mai putin si pe saturate apeland la alimente de “categorie grea”, dar sarace in calorii, precum portocalele, capsunile, grapefruitul, pepenele galben, spanacul gatit si brocoli.
18. Mananca peste
Pestele bogat in acizi grasi Omega-3 (tonul, macroul, codul, somonul) te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus pentru ca imbunatatesc metabolizarea grasimilor. Intr-un studiu pe persoane supraponderale, subiectii care au tinut un regim sarac in calorii care includea zilnic peste si-au redus greutatea cu 20% mai mult decat cei a caror dieta nu continea peste.
19. Pacaleste-ti papilele gustative
Daca ti-e pofta de dulce sau alte alimente interzise, baga in gura un drops mentolat sau o bomboana de tuse cu eucalipt sau mentol. Pofta va disparea instantaneu.
20. Incurajeaza-te
Ca sa nu te abati de la regimul tau sanatos, lipeste post-it-uri cu incurajari in locuri strategice: pe frigider, televizor, pe bordul masinii sau pe monitorul calculatorului. Sugestii: “Am sa infrunt fiecare zi asa cum vine” sau “E o batalie pe care pot s-o castig in fiecare zi”.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu