duminică, 11 septembrie 2016

Exercitii pentru partea inferioara a spatelui

1. Exercitii la/cu  bara deadlift


Barbell Deadlift - romanian
Barbel deadlift - single left


 Barbell deadlifte - stiff leg and back


 Barbel deadlift - stiff leg


Barbell deadlift - suitcase


Barbell deadlift - sumo


2. Bodyweight deadlift - sigle leg



Bodyweight dealift - single leg stiff leg


3. Bodyweight hyperextension

 4. Bodyweight - superman


Bodyweight superman - alternating



5. Dumbbell deadlift


Dumbbell dealift - single leg



Dumbbell deadlift - stii leg and back


Dumbbell dealift - suitcase



Dumbbell deadlift - sumo



6. Dumbbell hyperextension


7. Stability ball hyperextension



Stability ball hyperextension - dumbbell


Stability ball hyeperextension - legs up


8. Strech lower back - kneeling cat


Strech lower back - kneeling child pose 


Strech lower back - kneeling cow pose


Strech lower back - lying bridge


Strech lower back - lying knee pull



duminică, 4 septembrie 2016

Dieta cu lamai

Iata o dieta eficienta, incercata pe propria piele ca sa zic asa. Astazi deja sunt in a 7-a zi si am dat jos 4.5 kg. Totul este sa nu renunti.

În ziua 1: amestecă sucul de la o lămâie cu un pahar de apă (200 ml) şi consumă-l pe tot, înainte de prima masă.

Ziua 2: amestecă sucul de la o lămâie cu 2 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 3: amestecă sucul de la o lămâie cu 3 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 4: amestecă sucul de la o lămâie cu 4 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 5: amestecă sucul de la 2 lămâi cu 5 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 6: amestecă sucul de la 2 lămâi cu 6 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 7: amestecă sucul de la 3 lămâi cu 10 pahare de apă. Adaugă o linguriţă de miere şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 8: amestecă sucul de la 2 lămâi cu 6 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 9: amestecă sucul de la 2 lămâi cu 5 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 10: amestecă sucul de la o lămâie cu 4 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 11: amestecă sucul de la o lămâie cu 3 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 12: amestecă sucul de la o lămâie cu 2 pahare de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 13: amestecă sucul de la o lămâie cu un pahar de apă şi consumă-le înainte de prima masă.

Ziua 14: amestecă sucul de la 3 lămâi cu 10 pahare de apă şi consumă băutură înainte de prima masă.

După ce bei amestecul poţi să consumi orice pe tot parcursul zilei, fără nicio restricţie!

Si inca ceva:
- am renuntat la paine definit in aceasta saptamana
- am renuntat la dulciuri cu o singura exceptie, in ziua a 6-a am mancat o jumatate de felie de cozonac
-de 3 ori pe saptamana am facut sport: de 2 ori spinning/cycling si de 3 ori hit cu vreo 5-10 min de abdomene

Bafta